นอนไม่หลับบ่อยๆ ปัญหาเรื้อรัง อย่ามองข้าม มีวิธีแก้ไข

“นอนไม่หลับบ่อยๆ” ปัญหาเรื้อรัง อย่ามองข้าม อย. เปิดทุกข้อมูล "นอนไม่หลับ" ในผู้สูงอายุ สาเหตุ ผลกระทบ และทางออกที่ปลอดภัย ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่พบบ่อยใน ผู้สูงวัย และมีสาเหตุที่ซับซ้อนกว่าที่คิด อย. เจาะลึกถึงปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ รวมถึงผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ทั้งความเสื่อมถอยของระบบประสาท ภาวะทางอารมณ์ผิดปกติ และความเสี่ยงต่อการหกล้ม แต่ไม่ต้องหมดหวัง อย. มีวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้หลับสบายได้โดยไม่ต้องพึ่งยา พร้อมให้ข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ยานอนหลับอย่างปลอดภัยและป้องกันผลข้างเคียง ใครกำลังเผชิญปัญหานี้ อย่าชะล่าใจ มีคำแนะนำดีๆ รอคุณอยู่

 

• ผู้สูงอายุหลายท่านมีปัญหาการนอนหลับไม่สนิท หลับยาก หรือตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ซึ่งอาจเป็นผลมาจาก
• การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา: เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) ลดลง ทำให้วงจรการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไป
• โรคประจำตัว: โรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือโรคข้อเสื่อม อาจทำให้นอนไม่หลับได้
• ยาบางชนิด: ยาที่ใช้รักษาโรคประจำตัวบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้นอนไม่หลับ
• พฤติกรรมการใช้ชีวิต: การดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน การนอนกลางวันมากเกินไป หรือการขาดการออกกำลังกาย ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

 

เคล็ดลับง่ายๆ คืนการนอนหลับที่มีคุณภาพ

• ห้องนอนสงบ: มืดสนิท เย็นสบาย เงียบ... สวรรค์ของการนอน
• เวลาเดิมทุกคืน: สร้างนาฬิกาชีวิตใหม่ เข้านอนตื่นตรงเวลา
• เลี่ยงสิ่งกระตุ้น: ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ บ๊ายบายก่อนนอน
• ดื่มน้ำแต่พอดี: ลดตื่นกลางดึก เข้าห้องน้ำ
• งีบสั้นๆ กลางวัน: 20-30 นาที พอ! ยาวไปกระทบกลางคืน
• เบาๆ ก่อนนอน: ออกกำลังกายหนักๆ ช่วงเย็นไม่ดีแน่
• ผ่อนคลายก่อนหลับ: ฟังเพลง อ่านหนังสือ แช่น้ำอุ่น... ช่วยได้เยอะ

 

ข้อมูลเพิ่มเติม : สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา